เมื่อพูดถึงสุขภาพเชิงป้องกัน ปัจจัยต่างๆ เช่น การตรวจคัดกรอง การฉีดวัคซีน และการตรวจดีเอ็นเอ แต่สิ่งที่คุณกิน – หรือไม่ – ก็มีบทบาทสำคัญเช่นกันตัวอย่างเช่น เพื่อนที่เป็นเนื้องอกในรังไข่ได้รับแนะนำจากสูตินรีแพทย์ไม่ให้กินพาสต้าและถั่วแระ เพื่อนอีกคนที่มีระดับฮีโมโกลบินต่ำได้รับคำแนะนำให้เพิ่มบีทรูทและตับซึ่งมีธาตุเหล็กสูงในอาหารของเธอ ในขณะเดียวกัน สมาชิกในครอบครัวที่มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้รับการแนะนำให้รับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่มีถั่ว ถั่ว ผักและผลไม้สูง
ดังนั้นจึงมีความจริงบางประการสำหรับสุภาษิตที่ว่า
“you are what you eat” CNA Women ค้นพบว่าอาหารบางชนิดสามารถช่วย (หรือขัดขวาง) สุขภาพของคุณได้อย่างไร
ลดอาการปวดประจำเดือนและอาการก่อนมีประจำเดือน
การดื่มชาร้อนหรือรับประทานดาร์กช็อกโกแลตเป็นวิธีการรักษายอดนิยมสำหรับอาการปวดประจำเดือน แต่มีความจริงในพวกเขาหรือไม่?
โฆษณา
อาหารบางชนิดมีแร่ธาตุหรือวิตามินที่ช่วยให้คุณรู้สึกเจ็บปวดน้อยลง รายงานทางคลินิกปี 2019 ในเกาหลีใต้ ซึ่งศึกษานักเรียน 200 คนอายุระหว่าง 18 ถึง 25 ปี พบว่าวิตามินดี วิตามินอี และขิงมีประโยชน์ในการลดความรุนแรงของอาการปวดประจำเดือน (อาการปวดประจำเดือน) ขิงมีฤทธิ์ลดความ
เจ็บปวดที่สำคัญที่สุด รองลงมาคือวิตามินดีและวิตามินอี
Anthea Zee นักกำหนดอาหารที่แผนกโภชนาการและการควบคุมอาหารของ KK Women’s and Children’s Hospital (KKH) กล่าวว่า คุณสามารถใส่ขิงลงในอาหาร ดื่มเป็นชาขิง หรือทานอาหารเสริมขิงได้
วิตามินดีสามารถพบได้ในวอลนัท เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดเชีย ไข่ และในปลาที่มีน้ำมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล และปลาซาร์ดีน วิตามินอีพบได้ในจมูกข้าวสาลี เมล็ดทานตะวันคั่วแห้ง อัลมอนด์ และเนยถั่ว
Zee กล่าวว่าการรวมกันของกรดไขมันโอเมก้า 3 และวิตามินบี 12 มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและพบว่ามีประสิทธิภาพมากกว่าในการบรรเทาอาการปวดประจำเดือน ในขณะที่กรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถพบได้ในปลาที่มีมัน วอลนัท เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดเจีย และไข่ คุณสามารถพบวิตามินบี 12 ได้ในผลิตภัณฑ์จากนม ซีเรียลเสริมอาหารเช้า และนมทางเลือก
คุณสามารถพบทั้งกรดไขมันโอเมก้า 3 และวิตามินบี 12 ได้ในไข่ (รูปภาพ: iStock/semenovp)
แมกนีเซียมอาจช่วยบรรเทาอาการปวดสำหรับทั้งกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) และอาการปวดประจำเดือนได้เช่นกัน “ในขณะที่แมกนีเซียมช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อเรียบของมดลูก และลดพรอสตาแกลนดิน (สารประกอบในร่างกายที่ทำให้เกิดอาการปวดประจำเดือน) มันยังช่วยควบคุมการทำงานของระดับฮอร์โมนในระบบประสาทส่วนกลางเพื่อลด PMS” เธออธิบาย
โฆษณา
คุณสามารถพบแร่ธาตุได้ในดาร์กช็อกโกแลต อะโวคาโด ผักใบเขียวเข้ม อัลมอนด์ และผลิตภัณฑ์จากธัญพืชเต็มเมล็ด Zee กล่าว
ช็อกโกแลตอุดมไปด้วยแมกนีเซียมเป็นวิธีการรักษาที่ได้รับความนิยมในการบรรเทาอาการปวดประจำเดือนและอาการก่อนมีประจำเดือน (ภาพ: iStock/fcafotodigital)
นอกจากนี้ คุณอาจต้องการเติมอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม เธอกล่าว ตัวอย่างเช่น นม โยเกิร์ต เนยแข็ง ปลาที่มีกระดูกที่กินได้เช่น ปลาซาร์ดีนกระป๋องและปลากะตัก นมถั่วเหลืองเสริมแคลเซียม เต้าหู้ และเต้าหู้
credit : เกมส์ออนไลน์แนะนำ >>> ไฮโลออนไลน์
